આજકાલની ઝડપી જીવનશૈલીમાં, હાર્ટ અટેક જેવી ગંભીર સમસ્યા માત્ર મોટી ઉંમરના લોકોને જ નહીં, પરંતુ યુવાનોને પણ સતાવી રહી છે. ૨૦ થી ૪૯ વર્ષની વયના લોકોમાં પણ હૃદય રોગના કેસ સતત વધી રહ્યા છે, જે ચિંતાનો વિષય છે. આ પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને,એક પ્રસિદ્ધ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડોક્ટરએ યુવાનો માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સલાહ આપી છે.
ડોક્ટરના મતે, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર દવાઓ જ નહીં, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પણ એટલો જ જરૂરી છે. તેમણે ૨૦-૨૯ વર્ષ અને ૩૦-૪૯ વર્ષ એમ બે વય જૂથના લોકો માટે અલગ અલગ માર્ગદર્શન આપ્યું છે.
૨૦-૨૯ વર્ષની ઉંમરના લોકો માટે:
આ વય જૂથના લોકોએ પોતાના આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
* આહાર: તમારા રોજિંદા આહારમાં વધુને વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ ચીજોમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત, વધુ પડતું મીઠું અને જંક ફૂડ ટાળો. આ બંને વસ્તુઓ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, જે લાંબા ગાળે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
* વ્યાયામ: હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જરૂરી છે. ડૉ. છજેડના જણાવ્યા મુજબ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ ચાલવું, સાઇકલ ચલાવવી, કે તરવું જોઈએ. આ પ્રવૃત્તિઓથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને હૃદયનું કાર્ય વધુ કાર્યક્ષમ બને છે.
૩૦-૪૯ વર્ષની ઉંમરના લોકો માટે:
આ વય જૂથના લોકો માટે, ઉપરોક્ત સલાહ ઉપરાંત, વધારાની કાળજી લેવી જરૂરી છે.
* આહાર અને વ્યાયામ: આ વયના લોકોએ પણ ૨૦-૨૯ વર્ષની વયના લોકોની જેમ જ સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત વ્યાયામનું પાલન કરવું જોઈએ.
* યોગ અને ધ્યાન: વધતી ઉંમર સાથે તણાવ પણ એક મોટું કારણ બની શકે છે. તેથી, તણાવ ઓછો કરવા અને માનસિક શાંતિ માટે યોગ, પ્રાણાયામ અને ધ્યાનને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. યોગ રક્તવાહિનીઓને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
* નિયમિત તપાસ: આ વય જૂથના લોકોએ સમયાંતરે તેમના સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરાવતા રહેવું જોઈએ. ખાસ કરીને, બ્લડ પ્રેશર, સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસતા રહેવું જોઈએ. જો આમાંથી કોઈ પણ સ્તર અસામાન્ય જણાય તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. સમયસર નિદાન અને સારવાર ભવિષ્યમાં થતા હાર્ટ અટેકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
ડોક્ટરની આ સલાહ પરથી સ્પષ્ટ થાય છે કે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે નાની ઉંમરથી જ જાગૃત રહેવું જરૂરી છે. યોગ્ય જીવનશૈલી, સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અપનાવીને આપણે હૃદય રોગના જોખમને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકીએ છીએ. યાદ રાખો, સ્વસ્થ હૃદય એટલે સ્વસ્થ જીવન.
-------
Ads.
